Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που είναι πολύ γνωστό σε πολλούς άνδρες και γυναίκες και η απουσία άμεσων μέτρων για την προώθηση της απώλειας βάρους θα καταλήξει αναπόφευκτα σε παχυσαρκία. Για να απαλλαγείτε από ένα δυσάρεστο ελάττωμα της σιλουέτας, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή, η οποία σας επιτρέπει να αποχωριστείτε αργά αλλά σταθερά τα μισητά κιλά. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, συνιστάται να καταλάβετε πώς να τρώτε σωστά και να χάσετε βάρος, τις συμβουλές ενός διατροφολόγου, πού να ξεκινήσετε και ποια βοηθητικά μέτρα να εφαρμόσετε - αυτό θα αντιμετωπίσει γρήγορα τη δυσάρεστη χαλάρωση και χαλάρωση.
Πού να ξεκινήσετε - κίνητρο για απώλεια βάρους
Ακόμη και οι αυστηρές μέθοδοι και οι αυστηρές δίαιτες είναι καταδικασμένες σε αποτυχία αν δεν βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος εκ των προτέρων και δεν συντονιστείτε στα επιθυμητά αποτελέσματα. Η συμβουλή ενός έμπειρου διατροφολόγου είναι να βάλεις έναν στόχο μπροστά και να μην σταματάς στα μισά του δρόμου. Μια τεντωμένη, λεπτή φιγούρα είναι ένα έπαθλο στο οποίο θα οδηγήσει η προσπάθεια και η υπομονή.
Στόχοι που συνιστάται να θέσετε πριν χάσετε βάρος:
- βελτίωση στην εμφάνιση. Η επιθυμία να ταιριάξετε στο αγαπημένο σας φόρεμα, να δείχνετε εκπληκτική σε μια εκδήλωση γκαλά ή στον δικό σας γάμο είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
- βελτίωση της υγείας. Η σωματική δραστηριότητα, που συχνά συνοδεύεται από δυσάρεστη δύσπνοια, αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, του αγγειακού συστήματος και του πεπτικού συστήματος είναι προβλήματα που μπορούν να εξαλειφθούν με μια απλή δίαιτα και αποτελεσματική απώλεια βάρους.
- βελτίωση της ευημερίας. Συνήθως, δαπανώνται υπέροχα χρήματα για γρήγορο φαγητό, γλυκά, πατατάκια και κράκερ και η απόρριψη αυτών των λιχουδιών που είναι επιβλαβείς για τη φιγούρα θα βελτιώσει την εικόνα και θα εξοικονομήσει την επιθυμητή αγορά.
- απλοποίηση της ζωής. Η κοιλιά που αναδύεται είναι ένα σημαντικό εμπόδιο για να φορέσετε καλσόν, να δέσετε κορδόνια, να αποκτήσετε αγαπημένα ρούχα. Η απαλλαγή από τις πτυχές του λίπους και η εντατική απώλεια βάρους θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε την επιθυμητή άνεση.
Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε όλους τους στόχους ταυτόχρονα - υπάρχουν πολλά άλλα κίνητρα για να αρχίσετε αμέσως να χάνετε βάρος. Χρησιμοποιώντας τις συμβουλές των διατροφολόγων για τη σωστή διατροφή, είναι εύκολο να βρείτε κίνητρα και να αρχίσετε να πραγματοποιείτε το επιθυμητό όνειρό σας - διαμόρφωση σώματος και απαλλαγή από το περιττό βάρος.
Συμβουλές από διατροφολόγο για το πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά
Ακολουθώντας τη συμβουλή ενός διατροφολόγου, αφού βρεθεί το κίνητρο για την απώλεια βάρους, συνιστάται να ξεκινήσετε τη διόρθωση της δίαιτας. Το βασικό λάθος που γίνεται συχνά στη συνέχιση της απώλειας βάρους είναι η επιστροφή στο προηγούμενο μενού μετά την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Δεν είναι δύσκολο να προβλέψουμε τις συνέπειες - τα κιλά επιστρέφουν με απίστευτη ταχύτητα, είναι πολύ πιο δύσκολο να αφαιρέσετε τη χαλάρωση του λίπους.
Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος για πάντα και να ξεχάσετε τη δυσάρεστη πλαδαρή, ασάφεια της φιγούρας είναι να τρώτε σωστά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Συμβουλή διαιτολόγου - να πούμε ένα κατηγορηματικό "Όχι! "fast food, γλυκά, πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη, και άλλα προϊόντα που θεωρούνται εχθροί της εξυπνάδας και της αρμονίας.
Είναι καλύτερα να κάνετε μια δίαιτα που θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα με έναν γιατρό - η συμβουλή ενός διατροφολόγου θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την επανάκτηση κιλών. Οι αρχές της σωστής διατροφής για απομνημόνευση:
- μεταβείτε σε ένα κλασματικό γεύμα - τρώτε φαγητό για απώλεια βάρους τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Μικρές μερίδες απορροφώνται πλήρως, ουσίες που συμβάλλουν στο σύνολο των λιπαρών ιστών μετατρέπονται σε ενέργεια, γεγονός που σας επιτρέπει να αυξήσετε την απόδοση. Ένα άλλο πλεονέκτημα της κλασματικής διατροφής είναι ότι δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, το σώμα δεν απαιτεί τακτική ενίσχυση με θρεπτικά γεύματα.
- αρνούνται να χάσουν βάρος από απεργία πείνας. Η παρατεταμένη έλλειψη πρόσληψης τροφής θα καταλήξει αναπόφευκτα σε στρες, το σώμα θα το αντιληφθεί ως σήμα για τη συσσώρευση αποθεμάτων με τη μορφή σωματικού λίπους. Τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στα πεπτικά όργανα μετατρέπονται σε υποδόριο λίπος.
- δώστε προτίμηση στα λαχανικά και τα φρούτα στη διατροφή. Τα φρέσκα φρούτα, τα οποία χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους, θα αναπληρώσουν την έλλειψη βιταμινών, μετάλλων, θα βελτιώσουν τη γενική κατάσταση, θα ενεργοποιήσουν τις πεπτικές διαδικασίες και τον μεταβολισμό.
- τρώτε δημητριακά - πηγές σύνθετων υδατανθράκων. Ακολουθώντας τις συμβουλές έμπειρων διατροφολόγων, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το φαγόπυρο, το πλιγούρι, το ρύζι (στη σωστή διατροφή συνήθως χρησιμοποιούνται καφέ δημητριακά, τα οποία δεν περιέχουν υψηλό ποσοστό αμύλου). Χάρη στους σύνθετους υδατάνθρακες, το σώμα καθαρίζεται αποτελεσματικά από επιβλαβείς ενώσεις που προκαλούν παχυσαρκία (τοξίνες, τοξίνες), αρχίζει η απώλεια βάρους.
- Αποφύγετε την κατανάλωση κρέατος και ψαριού. Αυτά τα προϊόντα, όπως προειδοποιούν οι διατροφολόγοι, όταν χάνουν βάρος θα αναπληρώσουν την έλλειψη κάποιων στοιχείων που δεν περιέχονται στα λαχανικά και τα φρούτα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά - κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, βόειο κρέας.
- συμπληρώστε τη διατροφή με γαλακτοκομικά προϊόντα. Στη συμβουλή ενός διατροφολόγου, δίνεται ιδιαίτερη θέση στο κεφίρ, το γιαούρτι, το τυρί cottage (τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά πρέπει να χρησιμοποιούνται στη σωστή διατροφή), τα οποία ξεκινούν τη διαδικασία απώλειας βάρους, ομαλοποιούν το επίπεδο της ευεργετικής μικροχλωρίδας και προάγουν την πέψη ;
- μαγειρέψτε σωστά. Αρνηθείτε να χάσετε βάρος από τηγανητά τρόφιμα (με αυτή τη μέθοδο μαγειρέματος, η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται σημαντικά και τα προϊόντα αφομοιώνονται πιο αργά, εναποθέτοντας στα στρώματα του υποδόριου λίπους). Δώστε προτίμηση στο μαγείρεμα, το ψήσιμο, το μαγείρεμα στον ατμό.
- κάντε το μενού όσο πιο απλό γίνεται. Τρώτε σαλάτες για ενεργό απώλεια βάρους (τα λαχανικά προστίθενται καλύτερα ωμά), αρνηθείτε τα λιπαρά ντρέσινγκ, σάλτσες (η μαγιονέζα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τη φιγούρα). Είναι καλύτερα να μην έχετε δείπνο πριν πάτε για ύπνο - το τελευταίο γεύμα συνιστάται 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- πίνετε άφθονο νερό. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τη συμβουλή ενός διατροφολόγου, ο οποίος δεν επικεντρώνεται στη διόρθωση του ποτού. Για ενεργό απώλεια βάρους, κανονική πέψη, συνιστάται η κατανάλωση περίπου δύο λίτρων καθαρού νερού την ημέρα. Συμπληρώστε τη δίαιτα με φρεσκοστυμμένους χυμούς, ποτά φρούτων, κομπόστες.
Οι συμβουλές του διατροφολόγου, ανεξάρτητα από το βαθμό παχυσαρκίας, την ηλικία και τις γευστικές προτιμήσεις, συνήθως περιέχουν συστάσεις για την παρακολούθηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των γευμάτων. Στα πρώτα στάδια της απώλειας βάρους, κρατήστε έναν πίνακα με την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων - όταν κάνετε μια δίαιτα, βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνονται περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα. Εάν ξεπεραστεί αυτή η ποσότητα, δεν θα λειτουργήσει να περιμένουμε θετικό αποτέλεσμα ακόμη και με σωστή διατροφή - οι λιπαροί σχηματισμοί θα συνεχίσουν να αυξάνονται.
Διατροφολόγοι σχετικά με τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους: τροφές που απαγορεύονται και επιτρέπονται για λεπτή σιλουέτα
Πώς να κάνετε τη σωστή δίαιτα, πού να ξεκινήσετε, συμβουλές για την απώλεια βάρους και τις απαιτήσεις των διατροφολόγων - για αποτελεσματικά αποτελέσματα, συνιστάται να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μελετήσετε αυτά τα χαρακτηριστικά απώλειας βάρους και χρήσιμες συστάσεις. Οπλισμένοι με γνώση, ξεκινήστε να συντάσσετε μια δίαιτα. Δεν θα υπάρξουν ιδιαίτερες δυσκολίες εάν μελετήσετε εκ των προτέρων τις συνιστώμενες και απαγορευμένες τροφές για απώλεια βάρους.
Αν μελετήσετε τις συμβουλές των διατροφολόγων για το πώς να χάσετε βάρος σωστά, είναι εύκολο να δείτε ότι η λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι αρκετά εκτενής:
- προϊόντα ψωμιού (συνιστάται η εισαγωγή ψωμιού ολικής αλέσεως ή προϊόντων από χοντρό αλεύρι, πίτουρο στο μενού κατά την απώλεια βάρους).
- διαιτητικό κρέας (κοτόπουλο, βόειο κρέας, γαλοπούλα)?
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (βέλτιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά για απώλεια βάρους - όχι περισσότερο από 2%).
- ψάρια, θαλασσινά (όταν χάνετε βάρος, χρησιμοποιήστε όλους τους τύπους ψαριών με χαμηλά λιπαρά, γαρίδες, καλαμάρια).
- αυγά (χρησιμοποιήστε βραστά ή σε μορφή ομελέτας, στον ατμό ή με ελάχιστη ποσότητα λαδιού).
- φρούτα, βότανα, λαχανικά?
- δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι).
- όσπρια (χρησιμοποιήστε φασόλια, φακές όταν χάνετε βάρος).
Ακολουθώντας τις συμβουλές αδυνατίσματος των καλύτερων διατροφολόγων, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση ορισμένων τροφών. Αρκετές φορές την εβδομάδα επιτρέπεται να κερνάτε τον εαυτό σας με πιάτα στα οποία μπορείτε να προσθέσετε:
- πλούσια φρούτα (λωτός, σταφύλια).
- αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, καλαμπόκι).
- ξινή κρέμα ή κρέμα (μην κάνετε κατάχρηση, επιτρέπονται μόνο 10-15 γραμμάρια λιπαρών τροφών τη φορά).
- σκληρό τυρί (κατά προτίμηση ήπιο).
Για επιδόρπια απώλειας βάρους, επιτρέπεται περιστασιακά η χρήση φυσικού μελιού, σοκολάτας (μόνο μαύρη).
Συχνά αναφέρεται στη συμβουλή ενός διατροφολόγου ότι για αποτελεσματική απώλεια βάρους συνιστάται η δημιουργία μιας «μεταβολικής ταλάντευσης». Η διακύμανση των πιάτων με χαμηλή και μέτρια περιεκτικότητα σε θερμίδες διεγείρει την καύση λίπους, ενεργοποιεί την πέψη και ομαλοποιεί το μεταβολισμό. Μην το παρακάνετε - η ακατάλληλη διατροφή και η κατάχρηση τροφών με πολλές θερμίδες θα οδηγήσουν σε συνεχή συσσώρευση λιπώδους ιστού. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις μεταβολικές διακυμάνσεις - οι συμβουλές ενός διατροφολόγου θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε λάθη και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την τεχνική καύσης λίπους.
Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, είναι επιτακτική ανάγκη να έχετε μπροστά στα μάτια σας μια λίστα με απαγορευμένες τροφές που κατηγορηματικά δεν συνιστώνται για τη διαμόρφωση του σώματος. Ακολουθώντας τη συμβουλή ενός διατροφολόγου για απώλεια βάρους, θα πρέπει να εξαιρέσετε από το μενού:
- αλάτι, ζάχαρη, μπαχαρικά (διαγράφοντάς τα εντελώς από τη διατροφή όταν χάνετε βάρος, θα είναι εύκολο να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα σε μόλις ένα μήνα).
- λιπαρά κρέατα (όταν χάνετε βάρος, το χοιρινό είναι ταμπού).
- καπνιστά κρέατα, τουρσιά (το υπερβολικό αλάτι εμποδίζει την καύση λίπους, αυξάνει την όρεξη, διαταράσσει την πέψη).
- προϊόντα αρτοποιίας από λευκό αλεύρι (δεν συνιστάται η χρήση πίτας, κουλούρια, άσπρο ψωμί κατά την απώλεια βάρους).
- αγορασμένες σάλτσες (ακόμη και η μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά συμβάλλει στη συσσώρευση λιπαρών ιστών).
- πιάτα γρήγορου φαγητού, σνακ (τσιπς, κράκερ).
- συσκευασμένοι χυμοί (αφθονία ζάχαρης, παρουσία συντηρητικών - μόνο ένα μικρό μέρος των μειονεκτημάτων αυτών των ποτών, τα οποία είναι επικίνδυνα για την απώλεια βάρους).
- αλκοολούχα ποτά (μειώνουν τη δραστηριότητα των πεπτικών οργάνων, συμβάλλουν στη συσσώρευση επιβλαβών τοξινών, τοξινών).
Ο κίνδυνος των επιβλαβών τροφίμων - είναι εύκολο να τα συνηθίσετε και δεν είναι εύκολο να διαγράψετε τα απαγορευμένα πιάτα από τη διατροφή, παρά τη θέληση. Θα πρέπει να είμαστε υπομονετικοί εκ των προτέρων και να συντονιστούμε σε έναν σκληρό αγώνα ενάντια στην απαγόρευση. Η διαιτολογία της σωστής διατροφής προειδοποιεί ότι είναι καλύτερο να έχετε ένα σνακ με επιβλαβή λιχουδιά σε κάθε επιθυμία, σκεφτείτε προσεκτικά τι είναι πιο σημαντικό - μια λεπτή σιλουέτα ή μια σύντομη απόλαυση από το να φάτε μια σαλάτα με μαγιονέζα ή ένα κομμάτι καπνιστό κρέας.
Εβδομαδιαία δίαιτα για απώλεια βάρους
Ακολουθώντας τη συμβουλή ενός διατροφολόγου, θα είναι εύκολο να εξορθολογίσετε τη διατροφή που να πληροί όλες τις απαιτήσεις. Ένα υγιεινό μενού θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους, να σώσετε τα αποτελέσματα και να βελτιώσετε σημαντικά την ευεξία σας.
Εάν υπάρχει αμφιβολία ότι θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας ένα δύσκολο έργο, είναι προτιμότερο να επισκεφθείτε το γιατρό. Μια ιατρική συμβουλή θα σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με τις αρχές της PP για απώλεια βάρους, τις συμβουλές ενός διατροφολόγου, ένα μενού που θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε την αποτελεσματική καύση του σωματικού λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Δεν έχει σημασία αν δεν υπάρχει ευκαιρία να επισκεφθείτε έναν γιατρό, χάρη στη συμβουλή ενός διατροφολόγου, έχουν δημιουργηθεί από καιρό πολλά μενού, τα σχήματα των οποίων είναι εύχρηστα στο σπίτι. Δεν είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τη λίστα των πιάτων - επιτρέπεται να πειραματιστείτε λίγο με βάση τις προσωπικές γευστικές προτιμήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να μην καταχραστείτε τις θερμίδες.
Μενού διατροφής από διατροφολόγο για μια εβδομάδα:
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πρόχειρο φαγητό | Δείπνο | Πρόχειρο φαγητό | Δείπνο | |
|---|---|---|---|---|---|
| Δευτέρα | Φαγόπυρο (ακολουθώντας τις συστάσεις ενός διατροφολόγου, είναι καλύτερα να αχνίζετε τα δημητριακά με βραστό νερό το βράδυ), λαχανικά στον ατμό ή ψητά, κομπόστα φρούτων | Μήλα (όχι περισσότερα από 2 τεμ. ) | Μπορς με κομμάτια μοσχάρι (στο ατμό), φέτες λαχανικών | Κεφίρ | Μπριζόλα μπακαλιάρου (ψήνουμε με ήπια μπαχαρικά σε αλουμινόχαρτο), πορτοκάλι, κεφίρ |
| Τρίτη | Πλιγούρι βρώμης (σερβίρετε με μαρμελάδα φρούτων χωρίς ζάχαρη), τσάι (δεν συνιστάται η ζάχαρη) | Μπανάνα (κάντε πουρέ χωρίς ζάχαρη) | Μανιταρόσουπα, σαλάτα (λάχανο, ντομάτες, ραπανάκια, καρυκεύουμε με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού), φιλέτο κοτόπουλου (ατμός) | Μάζα τυροπήγματος, πόσιμο γιαούρτι | Πηγμένο γάλα ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση |
| Τετάρτη | Σπαγγέτι (μόνο σκληρό σιτάρι), σερβιρισμένα με τυρί κότατζ, πράσινο τσάι | Μπανάνα (επιτρέπεται να σερβίρεται με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας) | Ζωμός κότας με ψωμί, φρούτα ή λαχανικά | κοκτέιλ θαλασσινών | Γάλα (με χαμηλά λιπαρά, προσθέστε μια κουταλιά μέλι) με κατσαρόλα με τυρί κότατζ |
| Πέμπτη | Καστανό ρύζι βρασμένο, λαχανικά κομμένα σε φέτες (πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο) | Καρύδια (αλέστε, προσθέστε μέλι) | Shchi (χαμηλά λιπαρά), ένα κομμάτι άπαχο κρέας, μια ψητή πατάτα με φρέσκα αγγούρια | πίνοντας γιαούρτι | Αυγά (βραστά), σερβίρετε με φρυγανιά, ένα κομμάτι σκληρό τυρί |
| Παρασκευή | Βραστές πατάτες, καροτοσαλάτα (προσθέστε σκόρδο περασμένο από την πρέσα) | Φράπα | Άπαχο κρέας (κοτόπουλο ή κουνέλι), στιφάδο με λαχανικά, σούπα γάλακτος χωρίς ζάχαρη | Κεφίρ | Τριμμένο τυρί κότατζ (βελτιώστε τη γεύση με μαρμελάδα) |
| Σάββατο | Φακές (σερβίρετε με βραστό ή ψημένο ψάρι), τσάι με μπισκότα | ροδάκινα | Σαλάτα λαχανικών (καρυκευμένη με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών ή ελαιόλαδο), ψαρόσουπα με κομμάτια ψαριού ποταμού | πίνοντας γιαούρτι | Λαχανικά σε φέτες (ντομάτες, αγγούρια, χόρτα), φιλέτο κοτόπουλου (ψητό) |
| Κυριακή | Λάχανο (στιφάδο με κρεμμύδια σε τηγάνι, προσθέστε λίγο ελαιόλαδο) | Φέτες φρούτων (γεμίστε με σπιτικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη) | Σούπα με λαχανικά, φιλέτο κοτόπουλο βραστό με φασόλια (στιφάδο με σάλτσα ντομάτας) | Κεφίρ | Μάζα τυριού κότατζ (προσθέστε κομμάτια φρούτων ή μούρων) |
Εάν καταλάβετε εκ των προτέρων τι λένε οι διατροφολόγοι για τη σωστή διατροφή, δεν θα υπάρξουν ιδιαίτερες δυσκολίες με τη διατροφή - απλώς αφιερώστε χρόνο για να συντάξετε το μενού και ακολουθήστε τις συστάσεις των γιατρών. Τα αποτελέσματα θα ευχαριστήσουν σε λίγες εβδομάδες - η φιγούρα θα αρχίσει να αποκτά σφιγμένες σαγηνευτικές γραμμές που θα διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά αν δεν επιστρέψετε στο προηγούμενο μενού.